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车子要保养,人更需要保养

蔡美琴教授讲“保养”

2016.12.29

       保养是“三养”中非常重要的一部分”,清华大学健康传播研究所中国女性健康项目特邀专家蔡美琴教授这么说道,“我们都说车子要保养,而人更需要保养”。

       保养中为人熟知的就是运动,不运动关节会僵硬,骨骼不运动肌肉会萎缩。但运动就等于跑步吗?不是的,运动有很多,美国有一个科学运动金字塔非常有名,我们可以结合中国的国民特征,做出中国科学运动金字塔。第一是静息运动,比如走路,整理家务等等。第二是定量的有氧运动,快走、慢跑、游泳,还包括极限运动,其中像踢足球这样运动量较大的有氧,是需要考虑年龄因素的。另外特别推荐女性的是柔韧性的运动,做操,跳广场舞,或者像举哑铃这样锻炼肌肉的力量型运动。运动的项目很多,不同的运动效果也完全不一样。

       不过有四种运动比较适合女性。第一是走路,每天吃完饭休息一会儿会走路。走路的比较好的境界是不要大汗淋漓,养生里面也很讲究,大汗淋漓在上了年纪以后,心脏功能会吃不消。所以运动要跟心跳、年龄挂钩。一般30到45分钟走6000步,如果要控制体重,则要求一个小时能够走1万步,大约消耗300大卡能量。

       第二是游泳,游泳对身材比较胖的,尤其是椎骨有问题,比如腰椎间盘突出,或者有膝关节发炎的尤其适合。因为身材较胖的人群跑步会容易损害关节,而游泳对骨骼相对没有压力,也以消耗一定的能量,维持合理的体重。

       第三是跳操和广场舞。一来有氧运动可以消耗能量,再来,它同时也是一个社交平台。在防老年痴呆方面,中美有过合作研究,大家也都知道,随着年龄的升高,老年痴呆发病率也越来越高,而一个很好的互相交流的平台,其实对延缓脑细胞的衰老有非常好的作用,而且不断有一定心跳,对血液供应脑也有促进作用。也有人说中国天天在外面打麻将的人群老年痴呆率低一点,但打麻将老是坐着,不太健康,而站着有运动群体性社交性的活动,对精神,对身体都有很大好处,比较推荐。

       第四是适合50岁以下女性的瑜伽运动,它对柔韧性、形体都有很大益处,对心脏肢体血液供应也有很大好处,是比较适合女性的运动。

       当然,运动只是保养的一个方面。其他方面比如说早睡早起,身体肯定是习惯日出而作,日落而息,规律作息对我们精神状态和具体的新陈代谢都有好处。再比如说泡脚,泡脚并不是冬天的专利,很多人认为冬天泡脚养生,但其实夏天泡脚也有很大好处,泡脚的较好境界是后脊梁骨微微出汗。另外新的膳食指南里面也提到肠胃健不健康是后天的资本,因此要注意不吃生或不干净的食物。当然,保养还要像车子每年进一次4s店一样,我们人每年进一次院,做常规的体验还是非常有必要的。

       了解了这么多,其实最重要的还是根据自身条件,找到适合自己的保养方法,并坚持下去,才能真正活出健康。