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张怡筠博士谈休养

睡眠才是女人最好的保养品

2016.12.28

        你还在失眠吗?调查显示,30%的都市人都存在睡眠障碍(失眠,睡眠品质不佳等),这往往也是压力过多而导致的。

        张怡筠博士建议,如果你发现自己不容易入睡,睡眠过浅且断断续续,或是一觉醒来仍旧精神状态不好的话,持续一个月以上时间,你就可能有“睡眠障碍”的问题了,值得去看医生了。

        拿什么拯救你我的睡眠?张怡筠博士推荐,这个时候比较便捷的缓解方式就是,可以喝一些安神入眠的花草茶,听些舒缓的音乐,或是读一些休养心灵方面的书籍。

        为什么越来越多的现代人出现了睡眠障碍的问题?其实这和一个现代新现象有着密切的关系,那就是——睡前玩手机,很多人上床该睡了,却还在抱着手机刷朋友圈,看视频。这个坏习惯正是造成自己睡眠障碍的一个原因。

        白天我们的身体是交感神经在主控,所以活力十足,而正常状况下,到了傍晚,换成主导放松休息的副交感神经开始慢慢发挥掌控力,所以到了晚间十点左右入睡,就容易顺理成章拥有优质睡眠。但是,如果频繁地玩手机,眼前的亮光则会唤醒人体的交感神经,使它兴奋而误以为还不该休息,捣乱的结果,让主导休息的褪黑激素无法顺利发挥功能,从而使你很难入眠。

        睡前仪式”不可少。所以,要想拥有好睡眠,请开始进行“睡前仪式”,睡觉前一小时开始进入固定的睡前仪式状态。例如,晚上十点就关手机,开始放慢节奏,卸妆并做肌肤护理,听放松音乐,闻放松的香薰,看休养身心的好书。固定的睡前仪式,会告诉自己的大脑一个信息:每次这么做,姑娘我就是要放松睡好觉了!于是,副交感神经启动,你我就能顺利收获优质的睡眠。

        睡个好觉吧。好的睡眠对女性的功用有多大?除了能美容,能让我们看上去更年轻之外,心理学家们也发现,睡眠是你我修补情绪,清除情绪垃圾的不可或缺的历程。

        睡个好觉,明天又会是新的一天!”真正做到的人,心灵的休养自然也能如花般滋润而灿烂!