压力如山倒,你知道怎么排解吗?-m6米乐娱乐

压力如山倒,你知道怎么排解吗?

完成张怡筠博士的抗压三部曲

2016.12.28

        想要放松一下自己,工作还在等你,孩子还在等你,老公还在等你,压力也一直在等你……

        为什么有的人可以一整天都元气满满?

        而你

        压力大,工作越做不好,身体越差,从而导致压力越大,仿佛进入了一个死循环。压力山大的你要怎么排解呢?来看看张怡筠博士的解压三部曲吧。

1、“二八四”呼吸放松法

        压力管理的最高指导原则是:先处理心情,再处理事情。心理学家们发现, “二八四”呼吸放松法(二拍吸气,八拍屏气,四拍吐气)这么连续做深呼吸5分钟,就会让大脑内的压力荷尔蒙迅速下降。当你我感觉到压力扑面而来,请先试着用这种方法,让自己的情绪先“定”下来。

2、“欺骗”大脑

        处于压力和紧张状态的人,肩颈和手往往都会突然变得僵硬麻木。这时候,就是立刻开始使自己的身体也放松下来。请闭上眼睛,从头到脚,依序放松身体的每一个部分。

        常有人问,这么做为什么会有效?哈,说起来有趣,这么做,你也可以说我们其实是在“欺骗”自己的大脑:告诉它,我其实不紧张不焦虑。当你放松呼吸时,身体肌肉也被放松时,身体的边缘神经系统就会侦测到这样的信息,并送回大脑,大脑就会收到消息—我的四肢放松,呼吸心跳也很轻松,表示我处在很轻松的状况。大脑收到这个消息,就会让心情也放松下来,就不容易产生恶性循环。这跟上台之前会紧张,很多人说,做深呼吸来放松很有效,其实是一个道理。此外,身体放松的方式还包括了洗个热水澡,运动流汗,做个spa等,这些对压力的抒解都有很好的效果。

3、我是最棒的

        “幸亏没有更糟”

        “别担心,事情一定会过去的! ”

        “现在我怎么做才能更好?”

         不管是感情受挫,还是工作上的压力,积极的思考方式,可以让你我的压力显著下降;更重要的是,这么做,能重新发想解决方法,设立新的行动目标,可以让人恢复活力和干劲。你我会觉得生活又充满希望,就能使自己拥有前进的力量。

         完成张怡筠博士的抗压三部曲,一起恢复元气满满吧!